Escrito por:

Miguel Raimundo Ginecologista-Obstetra | Medicina da Reprodução

8 hábitos para prevenir a infertilidade

Embora não possamos controlar todos os fatores, adotar certos hábitos pode ajudar a melhorar a fertilidade e prevenir alguns problemas que podem dificultar a conceção. Aqui estão oito hábitos que pode adotar para cuidar da sua saúde reprodutiva: 

1. Mantenha uma alimentação equilibrada: Uma dieta rica em nutrientes, com frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode ajudar a regular o ciclo menstrual e melhorar a fertilidade. 
2. Pratique exercício físico moderado: Exercitar-se regularmente ajuda a manter um peso saudável e reduz o risco de distúrbios hormonais que afetam a fertilidade. No entanto, evite o excesso de exercício, pois pode ter o efeito contrário. 
3. Evite o tabaco e o álcool: Fumar e o consumo excessivo de álcool podem prejudicar tanto a fertilidade feminina como a fertilidade masculina. Se está a tentar engravidar, é recomendável evitar estes hábitos. 
4. Controle o stress: O stress pode afetar negativamente o ciclo menstrual e a ovulação. Técnicas como meditação, yoga e respiração profunda podem ajudar a reduzir os níveis de stress. 
5. Durma o suficiente: Um sono adequado regula as hormonas que controlam o ciclo menstrual e apoia a saúde reprodutiva. Tente manter uma rotina de sono regular, com cerca de 7 a 8 horas por noite. 
6. Mantenha um peso saudável: Tanto o excesso de peso como o baixo peso podem afetar a ovulação e a fertilidade. Consultar um nutricionista pode ajudar a encontrar o equilíbrio certo para o seu corpo. 
7. Evite a exposição a toxinas: Produtos químicos encontrados em certos cosméticos, plásticos e produtos de limpeza podem interferir com o sistema endócrino e afetar a fertilidade. Opte por produtos naturais sempre que possível.  

Como saber se sou infértil? 

Para entender melhor o que influencia a fertilidade, os processos envolvidos e quando procurar ajuda médica, leia este artigo “O que é a fertilidade?“.

Neste artigo explico o que é a fertilidade o processo de engravidar e os principais fatores que podem prejudicar ou favorecer a sua saúde reprodutiva.